ปรับปรุงสายตาอย่างไร?

สารบัญ:

ปรับปรุงสายตาอย่างไร?
ปรับปรุงสายตาอย่างไร?
Anonim

ระบบการออกกำลังนี้คืออะไร

ในปี 1920 หนังสือของวิลเลียม เบตส์ "การรักษาผู้พิการทางสายตาโดยไม่ใช้แว่นตา" ได้รับการตีพิมพ์ มันมีผลโดดเด่น เบตส์ได้พัฒนาสมมติฐานที่ขัดแย้งกันว่าการมองเห็นของบุคคล "ยุบ" ไม่ได้มาจากการเปลี่ยนรูปร่างและความหนาแน่นของเลนส์ตาตามที่เชื่อกันโดยทั่วไปในทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่จากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนเพิ่งเรียนรู้ที่จะมอง เราใช้ความพยายามอย่างมากในการมองดูสิ่งของรอบตัวเราซึ่งดวงตาที่แข็งแรงจะไม่มีวันใส่ใจที่จะมองเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ความรู้สึกและการทำงานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เช่นเดียวกับนกสามารถใช้เวลาทั้งคืนบนกิ่งไม้โดยจับขาของมันอย่างแน่นหนาโดยไม่เหนื่อย

ในดวงตาที่แข็งแรงสมบูรณ์ กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายอยู่เสมอ - จากนั้นนักเรียนจะโฟกัสอัตโนมัติ ปรับทั้งระยะการมองเห็นและระยะใกล้ หากเราจ้องมองบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา ดวงตาจะทำงานหนักเกินไปและการมองเห็นก็เริ่มพังลง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่พัฒนาโดย Bates ทำให้สามารถเรียนรู้ได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเครียด เพื่อ "มองชีวิต" และเอาชนะไม่เพียงแค่สายตายาว สายตาสั้น และสายตาเอียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้อกระจกและต้อหินด้วย อาการของคุณจะดีขึ้นในกรณีที่ตาบาดเจ็บ จอประสาทตาและจอประสาทตาเสื่อม

ต้องทำบ่อยๆ แต่อย่างที่บอก ไม่เกิน 20-30 นาที เช้า-หลังตื่นนอน ตอนเย็น-ก่อนนอน และระหว่างวัน-เมื่อไหร่ก็ได้ หานาทีฟรีสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น มันจะไม่ทำร้ายคุณ

บางครั้งการปรับปรุงมาเร็วกว่าที่คุณคาดไว้ เช่น ในสัปดาห์แรก แต่การพัฒนาที่แท้จริงจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน

อดทน ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด แล้วความสำเร็จของคุณจะถูกมัดด้วยผ้าขนหนู

ไม่ใส่แว่นก็ได้

William Bates คิดว่าการใส่แว่นเป็นอันตราย เนื่องจากพวกเขาแก้ไขความผิดปกติของการมองเห็น แต่ไม่ได้ลบสาเหตุ ยิ่งกว่านั้นการสวมแว่นตาคนสายตาสั้นจะปรับสายตาของเขาเพื่อดูวัตถุที่อยู่ห่างไกลโดยนิสัย สำหรับสายตายาว - ในทางกลับกัน - แม้ใส่แว่น บุคคลนั้นก็จะเครียดในการอ่านข้อความเล็กๆ เป็นต้น จากข้อมูลของ Bates การมองเห็นแย่ลงเรื่อย ๆหากคุณต้องการฟื้นความสามารถในการมองเห็นได้อย่างชัดเจนและชัดเจน ให้เลิกสวมแว่นแล้วสวมเมื่อไม่มีแว่นตาเหล่านั้นเท่านั้น

วิธีการของเขาไม่มีข้อห้าม มันเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น - สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ สำหรับผู้ป่วยและสุขภาพแข็งแรง

บิดน้อยก็ช่วยด้วย

วางนิ้วชี้ไว้ข้างหน้าจมูก มองตรงไปข้างหน้า หันศีรษะไปทางซ้าย-ขวาอย่างนุ่มนวล การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรให้ความรู้สึกว่าคุณกำลังข่มขู่นิ้วของคุณในทางใดทางหนึ่ง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้อีกทางหนึ่ง กางนิ้วของคุณเหมือนพัดที่เปิดอยู่และนำนิ้วเข้าไปใกล้ใบหน้าของคุณมากขึ้น หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างสงบสี่ครั้งอย่างช้าๆ โดยมองผ่านช่องว่างที่รั้ว แล้วคุณจะเห็นว่ามัน "ว่าย" ไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนแล้วค่อยไปอีกด้านหนึ่งจากนั้นโดยไม่คลายข้อมือ ให้หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยหลับตาอีกสี่ครั้ง โดยจินตนาการว่านิ้วของคุณขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถนำพวกมันมาใกล้ใบหน้าและแตะปลายจมูกของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา แต่เมื่อทำเป็นเวลานาน เช่น จาก 10-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ รวมถึงความรู้สึกเจ็บปวดในหัวใจ บริเวณและข้อต่อ

นั่งพักผ่อน. มองตรงไปข้างหน้า เคลื่อนศีรษะขึ้นและลงอย่างราบรื่น ซ้ายขึ้น-ขวา และกลับกัน

หมุนโดยลืมตา

ยืนหน้าหน้าต่างโดยให้เท้าห่างกัน 30-35 ซม. เอามือแตะเอวหรือวางลงหายใจช้าๆและสงบ; อย่าหลับตา แต่มองตรงไปข้างหน้า ยกน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาขวาอย่างราบรื่น และในขณะเดียวกันก็หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา คุณต้องขยับสายตาไปในทิศทางที่คุณกำลังเผชิญและจ้องไปที่กำแพงด้านขวา ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะสังเกตเห็นได้จากหางตาว่าหน้าต่าง "ลอย" ไปทางซ้าย โดยไม่ขัดจังหวะการเคลื่อนไหว ให้หันไปอีกด้านหนึ่งในลักษณะเดียวกันทุกประการ และคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าต่าง "ไป" ทางด้านขวา แล้วดูที่ผนังด้านซ้าย

แต่ละเทิร์นคุณต้องใช้เวลา 2 วินาทีและทำประมาณ 100 ท่า ระหว่างออกกำลังกาย อย่าคิดอะไรเกินเลย ในหัวของคุณ คุณต้องมีความคิดเดียว: "หน้าต่างไปทางขวา - หน้าต่างไปทางซ้าย…" เป็นต้น

ทำไมตาเมื่อยล้า

พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านใดด้านหนึ่ง และเมื่อคุณทำสำเร็จแล้วเท่านั้น คุณก็สามารถดำเนินการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้

เมื่อยตาเรามักจะทำอะไร? เราก็แค่ปิดมัน แต่นี่ยังไม่พอให้พักสายตา ธรรมชาติได้กำหนดอวัยวะที่มองเห็นของเราให้รับรู้แสง เพื่อทำปฏิกิริยาแม้แต่กับรังสีเล็กๆ น้อยๆ ของมันที่ทะลุผ่านเปลือกตาที่ปิดลงไปยังเรตินา ดวงตาสามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในความมืดสนิทเท่านั้น และการทำเช่นนี้ การทำฝ่ามือ (จากฝ่ามือภาษาอังกฤษ - ฝ่ามือ) สามารถช่วยได้

ระวัง

นั่งหรือนอนหงาย อยู่ในท่าที่สบาย (ไม่แนะนำให้ทำฝ่ามือในท่ายืนเพราะอาจทำให้เสียการทรงตัวและล้มได้) ยืดหลังให้ตรงโดยไม่งอคอวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ข้อศอกหรือพับผ้าขนหนูหลายๆ ชั้นเพื่อไม่ให้แขนเมื่อย

หลับตาและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 4-5 นาที โดยจินตนาการว่าทั้งตัวของคุณจะนุ่มและดำและ "ไหล" บนพื้นผิวที่คุณนอนอยู่ หรือจินตนาการว่าคุณกำลังบินอยู่บนพรมวิเศษเหนือทะเลหรือป่าเขียวขจี พยายามหันเหความสนใจจากความคิดด้านใดด้านหนึ่ง และเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณก็สามารถดำเนินการฝ่ามือต่อได้

ดึงฝ่ามือเข้าหากันเหมือนเรือแล้วข้ามเข้าหากัน โดยให้ปลายของลูกสุนัขข้างหนึ่งวางบนปลายของลูกสุนัขอีกข้างหนึ่ง จากนั้นยกมือขึ้นและผ่อนคลายบนใบหน้าเบา ๆ เพื่อไม่ให้แสงตกกระทบดวงตาของคุณ คุณสามารถตรวจสอบได้ดังนี้: โดยไม่ต้องเอามือออกจากใบหน้า หันไปหาดวงอาทิตย์หรือมองที่ตะเกียงแล้วยกเปลือกตาขึ้น: หากคุณสังเกตเห็นว่ามีรังสีเล็กๆ เล็ดลอดเข้ามาที่ไหนสักแห่ง ให้เปลี่ยนตำแหน่งฝ่ามือเล็กน้อยและ คุณจะเห็นว่ามันจะได้ผล

แล้วหลับตาลงอีกครั้งและอยู่ในท่านี้สักพัก อย่าเกร็งข้อมืออย่ากดตาด้วยมือ คุณไม่เห็นอะไรอีกแล้วใช่ไหม ความมืดมิดหมดสิ้น ไม่มีแสงตกบนเรตินา จุด, ขีด, ตัวเลขจะปรากฏต่อหน้าคุณเหมือนบนหน้าจอทีวี…

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะดวงตาของเราที่เคยเกร็ง ไม่พักผ่อนแม้ในความมืด ยิ่งคุณเห็นตัวเลขที่สว่างมากเท่าไหร่ ความตึงเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถมองเห็นสนามสีดำสนิทได้เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อตาผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และทำไมเป้าหมายของเราในการเข้าถึงสถานะดังกล่าวที่หน้าจอทั้งหมดของ "โทรทัศน์" ภายในของเราเป็นสีดำสนิท? ง่ายมาก: คุณต้องจินตนาการถึงสีดำเท่านั้น - สีดำมากจนไม่สามารถดำไปกว่านี้ได้แม้ว่าในตอนแรกคุณจะ "สับสน" โดยตัวเลขเรืองแสงที่แปลกประหลาด ไม่ต้องกังวล รอสักครู่ - พวกมันจะค่อยๆ หายไป และในที่สุดคุณจะเห็นมวลสีดำที่แบนราบ หากคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้ ให้นำวัตถุสีดำ เช่น ชุดเดรส หมวก กระดาษแข็งสีดำ หรืออะไรก็ได้มาวางไว้ในระยะห่างที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจน ดูสัก 3-4 นาที จากนั้นหลับตา วางฝ่ามือบนอีกครั้ง และพยายามจำวัตถุที่คุณกำลังดูเมื่อสักครู่นี้ หากทำสำเร็จ พื้นหลังโดยรอบจะเปลี่ยนเป็นสีดำ - จริง เพียง 3 ถึง 5 วินาทีเท่านั้น เพื่อให้สีดำอยู่ในจินตนาการของคุณได้นานที่สุด ลองจินตนาการถึงวัตถุสีดำต่างๆ ทีละชิ้น

การมองเห็นดีขึ้นเป็นเวลานานเมื่อไหร่

“ไม้ลอยที่สูงขึ้น” ในแบบฝึกหัดของเราคือการรักษาสีดำไว้ในความทรงจำแม้ว่าคุณจะลืมตา“ณ จุดนี้วิสัยทัศน์ของบุคคล - เขียน Bates - ดีขึ้นเป็นเวลานาน คุณควรมุ่งมั่นที่จะบรรลุระดับสูงสุดของการผ่อนคลายและการผ่อนคลาย - ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในการมองเห็น แต่การปรับปรุงเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คุณทำได้ดีมาก”

อย่างไรก็ตาม กล่องดำที่คุณต้องสร้างในจินตนาการไม่จำเป็นต้องใหญ่: จุดสีดำเล็กๆ ก็เพียงพอแล้ว - ตัวอย่างเช่น กล่องที่อยู่ท้ายประโยคนี้

พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามที่ฝึกแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์และเพียงพอที่จะปรับปรุงการมองเห็น แม้กระทั่งการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ และคุณจะเห็นเองว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

จำเหตุการณ์ที่น่าสนุก

ถ้ามองไม่เห็นสีดำหรือสีอื่นต้องทำอย่างไร? จากนั้นให้นึกถึงตอนและเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณเอง จดจำฉากจากภาพยนตร์ จากทิวทัศน์แสนโรแมนติกที่สวยงาม ฯลฯ

การจินตนาการถึงพื้นที่โล่งกว้าง: ทะเล ทุ่งกว้างไม่มีที่สิ้นสุด ทิวทัศน์ป่าไม้มีประโยชน์มาก พบว่าความทรงจำประเภทนี้ทำให้จิตใจสงบลง แต่ถ้าคุณ "หุบปาก" ไว้ในที่ชื้นหรือในที่ปิด แม้แต่ในห้องที่แสนสบาย มันก็ใช้ไม่ได้: ภาพแบบนั้นกระตุ้นระบบประสาท

ความทรงจำที่ชัดเจนและชัดเจนยิ่งดี

พยายามสร้างรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ และความแตกต่างในความทรงจำของคุณ: อาจเป็นท่วงทำนองที่ไพเราะและอ่อนโยน เสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ กลิ่นหอมของดอกมะลิ "ถ้าคุณจำเสียงนาฬิกา กลิ่น หรือรสได้อย่างชัดเจน จิตใจของคุณจะอยู่ในสภาวะพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ" เบตส์เขียน

แต่ถ้าในระหว่างเซสชันคุณไม่เห็นสีดำหรือสีอื่นใดและไม่มีความทรงจำ "เยี่ยมชม" คุณเพียงแค่จดจ่อกับการหายใจและนั่งหรือนอนอย่างสงบ นับ 100 อย่างช้าๆและสงบ

โทนสีรักษา

บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่ว่าเขาจะพยายามแค่ไหนก็มองไม่เห็นสีรักษาสีดำที่เราพูดถึงในแบบฝึกหัดข้างต้น อย่าสิ้นหวังถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จเช่นกัน คุณสามารถเลือกสีอื่นแทนสีดำได้ เช่น สีขาว สีเหลือง สีฟ้า สีชมพู หรือแม้แต่สีแดงสด มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: คุณต้องชอบพวกเขา และใครที่ไม่มีสีที่ชอบ? จากนั้นลองนึกภาพวัตถุสีเขียว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลการคลาย ผ่อนคลาย และผ่อนคลาย ไม่เพียงต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังมีผลกับอวัยวะทั้งหมดโดยทั่วไปด้วย เทคนิคที่นี่เหมือนกับสีดำ พยายามนึกภาพวัตถุสีเขียวหลายๆ อย่างทีละภาพ เช่น ใบไม้ ต้นไม้ ชุดสีเขียว รถสีเขียว ฯลฯ จนกว่าพื้นหลังที่ปรากฏจะกลายเป็นสีเขียวทั้งหมด และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อดวงตาของคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยจินตนาการถึงสีดำ

ขยับตา! สิ่งนี้มีประโยชน์

กฎพื้นฐานของการมองเห็นคือการเคลื่อนไหว ตาปกติทำการเคลื่อนไหวหลายครั้งต่อวินาที เมื่อเราพยายามมองอะไรบางอย่างและพยายามจะจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตาจะเพิ่มขึ้นและการมองเห็นก็แย่ลง

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ โปรดจำสิ่งต่อไปนี้

- เมื่อมองวัตถุโดยไม่ละสายตาจากวัตถุนั้น ให้พยายามขยับตาจากส่วนหนึ่งไปอีกส่วนหนึ่งเสมอ หากวัตถุมีขนาดเล็ก (เช่น ตัวอักษรขนาดใหญ่หรือเปลวเทียน) ให้เลื่อนสายตาจากซ้ายไปขวาและจากบนลงล่าง หากเป็นวัตถุขนาดค่อนข้างใหญ่ จะมีประโยชน์มากในการ "เดินทาง" ไปตามเส้นชั้นความสูงทั้งหมด โดยหันศีรษะไปในทิศทางที่ดวงตากำลังเคลื่อนที่

- หันสายตาจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่านิ่ง - หันไปทางที่คุณจ้องมอง

อย่า

- เพื่อขยับสายตาโดยที่ศีรษะนิ่ง

- หันสายตาไปข้างหนึ่งและหันหัวไปอีกข้าง

- สังเกตวัตถุต่อไปโดยหันศีรษะ

การกะพริบทำให้การมองเห็นดีขึ้น

William Bates มั่นใจ เพื่อที่จะฟื้นฟูการมองเห็น เราต้องให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้…กะพริบตา การกะพริบเป็นกลไกตามธรรมชาติที่ทำให้ดวงตาผ่อนคลาย หากต้องการเรียนรู้ที่จะกระพริบตาตามกฎทั้งหมด แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยคุณ:

วาดด้วยหมึกสีดำบนแผ่นแผนภูมิที่คล้ายกับที่อยู่ในตา แถวบนสุด ตัวอักษรควรใหญ่ที่สุดในแถวที่สองและสาม - เล็กและเล็กตามลำดับที่สิบ - เล็กที่สุด สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือควรเป็นสีดำสนิท เติมเต็มจากภายใน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีตั้งแต่เช้าตรู่ทันทีหลังจากตื่นนอนให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

- เหยียดตัวบนเตียงแล้วพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหลาย ๆ ครั้ง หายใจเข้าอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอ

- ลืมตาและอ้าปากกว้าง - นี่จะช่วยคลายความตึงเครียดในดวงตาและกล้ามเนื้อใบหน้า ทำซ้ำขั้นตอนสี่ถึงหกครั้ง

- หลับตาให้สนิท แล้วกะพริบช้าๆ และสงบ 12 ครั้ง เหมือนผีเสื้อกระพือปีก ทำซ้ำซีรีส์หกครั้ง

- เลิกคิ้วค้างไว้จนรู้สึกว่าผิวหนังบริเวณหูเริ่มขยับและตอนนี้ขยับหู 10-20 ครั้งโดยไม่คลายคิ้ว และยิ้มตลอดเวลา - นี่จะไม่เพียงช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง แต่คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักที่วางอยู่บนดวงตาของคุณหายไป

- เอานิ้วจิ้มจมูกแล้วหมุน 20-30 ครั้ง

- นอนหงาย ฝ่ามือ 5 นาทีโดยวางหมอนไว้ใต้ข้อศอก

- ลุกจากเตียงแล้วหมุนตัวครั้งใหญ่เป็นเวลา 2 นาที

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในตอนเย็น และควรทำรอบใหญ่ในตอนเริ่มต้นและรอบเล็กในตอนท้าย