ทุกคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนควรรู้เกี่ยวกับกฎ 20-20-20

ทุกคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนควรรู้เกี่ยวกับกฎ 20-20-20
ทุกคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนควรรู้เกี่ยวกับกฎ 20-20-20
Anonim

ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน ผู้คนไม่รู้ว่าพวกเขาเหนื่อยเมื่อไรและอย่างไร เมื่อเรากลับถึงบ้านในตอนเย็นเท่านั้นที่เราตระหนักว่าวันนี้ยุ่งมาก เราทำงานไปแล้วนับล้านรายการ และพรุ่งนี้ยังมีงานรอเราอีกมากยิ่งกว่านั้นอีก ในขณะเดียวกัน ความเหนื่อยล้าก็สะสม และไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของเรา

และเนื่องจากเราถูกรายล้อมไปด้วยเทคโนโลยีอยู่ตลอดเวลา ดวงตาของเราล้าเร็วที่สุด หน้าจอหลอกหลอนเราทุกวินาที - โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี หน้าต่างร้านค้าที่มีไฟส่องสว่าง ฯลฯ

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่โฆษณายาหยอดตาเพื่อลดความตึงเครียดก็กำลังได้รับความนิยมเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การใช้ยาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป จะดีกว่ามากที่จะพยายามไม่เครียดกับอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งของเรา - ดวงตา

มีกฎที่รู้จักกันน้อยที่เรียกว่า 20-20-20 เป็นวิธีที่ได้ผลในการลดอาการปวดตาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน

วิธีการประกอบด้วย:

ทุกๆ 20 นาทีที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ เป็นเวลา 20 วินาที ให้มองวัตถุที่ระยะห่างประมาณ 20 เมตร มีการตีความกฎข้อนี้อีกอย่างหนึ่ง ซึ่งก็คือการหลับตาเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที

เวลาทำงานหน้ามอนิเตอร์ อีกไอเดียที่ดีคือพยายามกะพริบตาบ่อยๆ ด้วยวิธีนี้ ส่งเสริมให้ดวงตาผลิตน้ำตาตามธรรมชาติ ขณะจ้องที่หน้าจอ เราไม่กะพริบตาซึ่งจะทำให้ตาแห้ง ผลลัพธ์ไม่ได้เป็นเพียงความเหนื่อยล้า แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อง่ายอีกด้วย

นอกจากการดูแลดวงตาแล้ว เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงาน คุณต้องลุกขึ้นและขยับตัวเป็นประจำเพื่อไม่ให้ปวดหลังและคอ