คู่มือการดูแลร่างกายช่วงกักตัว

สารบัญ:

คู่มือการดูแลร่างกายช่วงกักตัว
คู่มือการดูแลร่างกายช่วงกักตัว
Anonim

มาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมกำหนดให้คนทั่วโลกต้องอยู่บ้าน

เราจะกระฉับกระเฉงในสถานการณ์นี้และรักษาความผาสุกทางร่างกายและจิตใจได้อย่างไร

อ่านคู่มือ "How to…" ซึ่งสรุปแนวคิดบางอย่างในทิศทางนี้ เผยแพร่บนเว็บไซต์ medicalnewstoday.com

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าความกระฉับกระเฉงสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ในการรักษาทุกส่วนของร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ทุกคน "ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน"

อย่างไรก็ตาม มาตรการควบคุมการแพร่ระบาดทั่วโลกหมายความว่าสำหรับผู้อยู่อาศัยในหลายประเทศ วิธีออกกำลังกายตามปกติ เช่น ไปยิม สระสาธารณะ และแม้แต่สวนสาธารณะ เป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ในหลาย ๆ แห่ง กฎระเบียบยังปิดกั้นไม่ให้ผู้คนออกไปนอกบ้านอีกด้วย

ในบริบทนี้ การคงความกระฉับกระเฉงและการรักษาร่างกายให้ฟิตอาจดูยากกว่าที่เคย แต่มีวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำแม้ว่าเราต้องอยู่บ้าน ในบทความนี้ เราขอแนะนำห้าสิ่งที่คุณทำได้เมื่อใดก็ได้เพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายในบ้านของคุณเอง

1. ยิมนาสติก

ยิมนาสติกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำโดยใช้น้ำหนักตัว การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การดึงขึ้นที่ต้องใช้บาร์เบลล์ อาจทำที่บ้านได้ยาก แต่ที่เหลือส่วนใหญ่ก็ทำได้การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้ง squats, sit-ups, push-ups ซึ่งผู้คนสามารถทำได้เกือบทุกที่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

2. โฮม คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเรียกสั้นๆ ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทำงานโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ วิ่ง การกระโดด การกระโดดเข้าที่ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า คาร์ดิโอสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนัก รักษาการทำงานของสมองและระดับคอเลสเตอรอลได้ แหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายสามารถช่วยคุณฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านได้ ตัวอย่างเช่น บริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ในสหราชอาณาจักรให้ระบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาทีที่สะดวกนอกจากนี้ยังมีวิดีโอออนไลน์อื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคน

3. พิลาทิสที่บ้าน

พิลาทิสซึ่งได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา เป็นวิธีการฝึกทางกายภาพที่สามารถปรับปรุงการทรงตัวและท่าทางตลอดจนความแข็งแรงของร่างกาย โจเซฟ พิลาทิส ผู้ฝึกสอนด้านกายภาพได้พัฒนาวิธีปฏิบัตินี้ขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 การวิจัยยืนยันว่าพิลาทิสสามารถปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในตัวบุคคลได้

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าพิลาทิสสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลังเรื้อรังและอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในบางคนได้ ทุกคนสามารถทำแบบฝึกหัดพิลาทิสที่บ้านได้หลายอย่าง ถ้าไม่ทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีวิดีโอออนไลน์มากมายที่นำเสนอกิจวัตรส่วนบุคคลสำหรับเป้าหมายเฉพาะ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง

4. โยคะ

โยคะยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาร่างกายที่กระฉับกระเฉงและยืดหยุ่น โยคะมีหลายประเภท แต่ละประเภทมีระดับความเข้มข้นและความยากลำบากเฉพาะเจาะจง โยคะสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของบุคคลได้หลายวิธี การวิจัยล่าสุดดูเหมือนจะให้คำตอบดังกล่าว

การศึกษาแนะนำว่าประโยชน์ของโยคะ ได้แก่ การจัดการอาการปวดหลัง บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และการยกระดับอารมณ์ของบุคคล มีคลาสโยคะออนไลน์ให้เลือกมากมาย แต่ถ้าคุณไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับเรื่องนั้นๆ

5. กิจกรรมสนุกๆ (และมีประโยชน์) ที่บ้าน

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเสมอไปเพื่อให้กระฉับกระเฉง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมแม้แต่ 10 นาที เช่น ทำสวนหรือเต้นรำในห้องนั่งเล่น ต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแม้แต่การทำงานบ้านตามปกติก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการจัดบ้านและอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นระเบียบ

นักวิจัยบางคนแนะนำว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่าอาจมีสุขภาพไม่ดี ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขามักจะทำงานบ้านน้อยกว่าผู้หญิง ถึงเวลาแล้วที่จะร่วมทำกิจกรรมทั้งหมดที่เราไม่เคยมีเวลาเพียงพอ รวมถึงการปัดฝุ่นในห้องสมุด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย