6 นิสัยการนอนที่ดีที่สุด

สารบัญ:

6 นิสัยการนอนที่ดีที่สุด
6 นิสัยการนอนที่ดีที่สุด
Anonim

ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับเป็นหนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่สุด หากไม่มีมัน ร่างกายของเราไม่สามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้

การนอนไม่พอส่งผลต่อจิตใจของเราแต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของเราด้วย และการก่อสร้างที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่การละเมิดที่อาจถึงแก่ชีวิตได้

นอกจากนี้ นิสัยการนอนของคนๆ หนึ่งสามารถส่งผลต่อจิตใจของเราได้ไม่เฉพาะแต่ยังรวมถึงรูปร่างร่างกายของเราด้วย นั่นคือเหตุผลที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ตอนเย็นก่อนนอน ควรทำพิธีกรรมบางอย่าง หมอบอก ตัวอย่างเช่น การดื่ม kefir หรือเครื่องดื่มรสเปรี้ยวอื่น ๆ มีประโยชน์มาก โปรตีนที่มีอยู่ในนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนที่จำเป็น และจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรีอย่างเข้มข้นโดยร่างกายในขณะที่คนนอนหลับ

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบอุณหภูมิในห้องนอนด้วย ทางที่ดีควรเข้านอนที่อุณหภูมิ 19 องศาเซลเซียส นอกจากนี้ไม่ควรมีแหล่งกำเนิดแสงทำงานใกล้ห้องนอนและหน้าต่างควรมีผ้าม่านหนาหรือมู่ลี่ แสงขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งลดคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ ระหว่างการนอนหลับในความมืดสนิท ร่างกายจะกินไขมันมากขึ้น

ก่อนนอนเป็นเวลา 30-40 นาที มีประโยชน์อย่างมากในการหยุดทำงานและใช้เวลานี้พักผ่อนเพื่อให้คุณได้พักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ เวลาหายใจ ท้องจะขึ้นๆ ลงๆ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

ตอนกลางคืนงดเหล้าดีกว่า หากคุณต้องการประมวลผลสารที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์ ร่างกายจะเปิดใช้งานและการนอนหลับตอนกลางคืนจะไม่เป็นการพัก