คนที่คิดเรื่องลดน้ำหนักอยู่บ่อยๆ มักจะลืมปัจจัยนี้ไป คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากความสูง ร่างกาย ความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังต่างกัน รูปร่างก็ต่างกัน
หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงของคุณ คุณต้องทำการคำนวณบางอย่าง: มีหลายวิธี ต้องขอบคุณพวกเขา คุณจะสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับตัวคุณเองในฐานะนักโภชนาการมืออาชีพได้!
จำไว้ว่าหากคุณบรรลุผลลัพธ์ในอุดมคติแล้ว แต่คุณไม่ชอบบางอย่างเกี่ยวกับรูปร่าง มันไม่คุ้มกับการลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนการโต้เถียงเพื่อแก้ไขปัญหา
วิธีหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ดัชนีมวลกาย Quetelet
น้ำหนักดัชนีมวลกาย Ketele กำหนดระดับของโรคอ้วน หากมี และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง สูตรคำนวณง่ายมาก! นำน้ำหนักตัวหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
เช่น คุณสูง 1.68ม. น้ำหนัก - 58 กก. อายุ - 28 ปี ดังนั้นเราจึงได้ค่าต่อไปนี้: 58: 2.82=20.55 ดังจะเห็นได้จากตารางผลลัพธ์ ผลลัพธ์นี้เป็นเรื่องปกติและไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ บรรทัดฐานของดัชนีสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24.
วิธีกำหนดระดับการกระจายไขมันในร่างกาย
เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ หารรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก บรรทัดฐานของดัชนีสำหรับผู้ชายคือ 0.85 สำหรับผู้หญิง - 0.65-0.85.
วิธีกำหนดประเภทร่างกายของคุณ
ดัชนีนี้จะช่วยคุณกำหนดประเภทร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวัดเส้นรอบวงของส่วนที่บางที่สุดของข้อมือของคุณ
วิธีหาอัตราส่วนรอบที่เหมาะสม
อัตราส่วนเส้นรอบวงตามการวัดเส้นรอบวงข้อมือ แน่นอนว่าตัวชี้วัดเหล่านี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน นี่คือค่าเฉลี่ย
6.5 รอบข้อมือเท่ากับขนาดหน้าอก
85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบสะโพก
รอบเอว 70% ของรอบหน้าอก
53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบสะโพก
รอบคอเท่ากับ 37% ของรอบหน้าอก
เส้นรอบวงลูกหนู - ควรเป็น 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
รอบขาประมาณ 34% ของรอบหน้าอก
รอบแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก
น้ำหนักสัมพันธ์กับอายุอย่างไร
เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงในระดับหนึ่ง จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ คุณสามารถพิจารณาน้ำหนักสองกิโลกรัมนั้นเพิ่มเติม แต่อันที่จริงมันเข้าที่แล้ว! หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณเป็นปกติหรือไม่ขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูง คุณสามารถทำได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: มวลกาย=50 + 0.75 (P-150) + (B-20): 4 โดยที่ P - ส่วนสูงและ B - อายุเป็นปี
รูปร่างในอุดมคติถือว่าถ้ารอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ รอบเอวควรเท่ากับความสูงเป็นเซนติเมตร ลบ 100 แต่การคำนวณทั้งหมดนี้ยืนยันได้ว่าเราต่างกันแค่ไหน สำหรับทุกคน ตัวบ่งชี้จะต่างกัน แม้แต่ค่าในอุดมคติ!