ความดันโลหิตสูง? หยุดฟรุกโตส

สารบัญ:

ความดันโลหิตสูง? หยุดฟรุกโตส
ความดันโลหิตสูง? หยุดฟรุกโตส
Anonim

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes พบว่าเกือบสองในสามของผู้ที่เป็นภาวะดื้อต่ออินซูลิน (IR) ก็เป็นโรคความดันโลหิตสูงเช่นกัน

และการดื้อต่ออินซูลินนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีปริมาณสูงในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ

ดังนั้น หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณมักจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี เพราะปัญหาเหล่านี้มักเกิดขึ้นควบคู่กัน

เมื่อระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้น

อินซูลินช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้อย่างน่าสนใจ หากตัวรับอินซูลินของคุณมีหนามและเซลล์ของคุณดื้อต่ออินซูลิน คุณจะไม่สามารถเก็บแมกนีเซียมได้ ดังนั้นมันจึงถูกขับออกจากร่างกายของคุณผ่านทางปัสสาวะ

แมกนีเซียมในเซลล์ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว หากระดับต่ำเกินไป หลอดเลือดจะหดตัวและไม่สามารถผ่อนคลายได้ ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและลดระดับพลังงานของร่างกาย

อินซูลินยังส่งผลต่อความดันโลหิตโดยทำให้ร่างกายเก็บโซเดียมไว้ เนื้อหาที่สูงขึ้นในร่างกายนำไปสู่การกักเก็บของเหลว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวในที่สุด

หากความดันโลหิตสูงเป็นผลโดยตรงจากระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้ การทำให้เป็นมาตรฐาน จะทำให้การอ่านค่าความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติลดลงด้วย

ฟรุกโตสอาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นได้

สิ่งแรกที่ต้องทำคือจำกัดธัญพืชและน้ำตาลในอาหารของคุณ โดยเฉพาะฟรุกโตส จนกว่าน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและธัญพืช - รวมทั้งขนมปัง พาสต้า ข้าวโพด มันฝรั่ง หรือข้าวใดๆ ก็ตาม จะทำให้ระดับอินซูลินและความดันโลหิตของคุณยังคงสูง

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคฟรุกโตส 74 กรัมขึ้นไปต่อวัน (เทียบเท่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลประมาณ 2.5 ลิตร) มีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงถึง 77% - ถึง 160/100 มม. ปรอท (สำหรับการเปรียบเทียบ ค่าความดันโลหิตปกติที่อ่านได้ต่ำกว่า 120/80 mmHg)

การบริโภคฟรุกโตส 74 กรัมขึ้นไปทุกวันเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตเป็นค่า 135/85 26% และถึง 140/90 30% ฟรุกโตสแตกตัวเป็นของเสียต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกรดยูริก

กรดยูริกทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นโดยไปกดไนตริกออกไซด์ในหลอดเลือด ช่วยให้หลอดเลือดรักษาความยืดหยุ่นและการขาดสารอาหารจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อันที่จริง ผลการศึกษา 17 จาก 17 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับกรดยูริกที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่ความดันโลหิตสูง

คำแนะนำในการบริโภคฟรุกโตส

คำแนะนำมาตรฐานคือการบริโภคฟรุกโตสไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน และโซดา 12 กรัม 1 กระป๋องมีน้ำตาล 40 กรัม อย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นฟรุกโตส โซดาเพียงขวดเดียวก็เกินขีดจำกัดรายวันของคุณได้

นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่ควรจำกัดการบริโภคฟรุกโตสจากผลไม้เป็น 15 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันเพราะเราเกือบจะรับประกันว่าจะกินแหล่งฟรุกโตสที่ "ซ่อนเร้น" (ปกติจะอยู่ในรูปของน้ำเชื่อมจาก ข้าวโพดฟรุกโตสสูง) จากเครื่องดื่มประเภทต่างๆ และอาหารแปรรูปเกือบทั้งหมดที่เรากิน

ฟรุกโตสสิบห้ากรัมไม่เท่าไหร่ นั่นคือกล้วยสองลูก ลูกเกดหนึ่งในสามถ้วย หรืออินทผาลัมสองลูก

ออกกำลังกายแทนยา

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งใน "ยา" ที่แข็งแกร่งที่สุดในปัจจุบัน และ "ผลข้างเคียง" คือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความพยายามของคุณจะได้รับรางวัล

ถ้าคุณดื้อต่ออินซูลิน คุณควรรวมการออกกำลังกายเพื่อทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ เมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเหล่านั้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีจะเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกายคุณ

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้ถึงระดับที่ต้องการและลดระดับอินซูลินของคุณ

เพิ่มประสิทธิภาพระดับวิตามินดีของคุณ

แสงแดดส่งผลต่อความดันโลหิตได้หลายวิธี:

• แสงแดดทำให้ร่างกายผลิตวิตามินดี การขาดแสงแดดช่วยลดปริมาณและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนพาราไทรอยด์ซึ่งเพิ่มความดันโลหิต

• การขาดวิตามินเกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลิน (IR) และกลุ่มอาการ X (หรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม) กลุ่มปัญหาสุขภาพที่อาจรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง

• วิตามินดียังเป็นตัวยับยั้งระบบ renin-angiotensin (RAS) ของร่างกายคุณซึ่งควบคุมความดันโลหิต การขาดวิตามินนี้อาจนำไปสู่การกระตุ้น RAS ของคุณอย่างไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

• นอกจากนี้ คาดว่าการได้รับแสงอัลตราไวโอเลตจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่กระตุ้นความรู้สึกอิ่มเอมและบรรเทาอาการปวด เอ็นดอร์ฟินธรรมชาติบรรเทาความเครียด และการจัดการกับมันถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความดันโลหิตสูง

การได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่จะทำให้ความดันโลหิตปกติเท่านั้น วิตามินดีช่วยให้ระบบและอวัยวะในร่างกายทำงานได้ตามปกติ

อาหารเสริมและวิธีอื่นๆ

แคลเซียมและแมกนีเซียม. การเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมทุกวันช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีค่าการอ่านที่สูงมาก

วิตามินซีและอี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินเหล่านี้อาจมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมด้วยอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเสริม อย่าลืมเลือกวิตามินอีในรูปแบบธรรมชาติ (ไม่สังเคราะห์) คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังซื้ออะไรโดยอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง วิตามินอีธรรมชาติถูกกำหนดให้เป็น "d-" เสมอ (d-alpha-tocopherol, d-beta-tocopherol ฯลฯ) วิตามินอีสังเคราะห์เรียกว่า “dl-”

สารสกัดจากใบมะกอก. จากการศึกษาในปี 2008 การเสริมสารสกัดจากใบต้นมะกอก 1,000 มก. ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ช่วยลดทั้งความดันโลหิตและ LDL ("คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี") ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงบริเวณชายแดนได้อย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณต้องการรวมสารสกัดจากใบมะกอกเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติในอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรมองหาสารสกัดของเหลวจากใบสดเพื่อการทำงานร่วมกันอย่างสูงสุด

คุณยังสามารถทำชาใบมะกอกของคุณเอง: แช่ใบมะกอกแห้งขนาดใหญ่หนึ่งช้อนชาลงในถ้วยน้ำเดือดแล้วปล่อยให้สูงชันเป็นเวลาสามถึงสิบนาที ชาสำเร็จรูปควรมีสีเหลืองอำพัน

ฝังเข็มไฟฟ้า. การฝังเข็มร่วมกับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าทำให้ความดันโลหิตลดลงชั่วคราว 50% ขณะนี้อยู่ระหว่างการทดสอบในมนุษย์และอาจเป็นทางเลือกในการรักษาความดันโลหิตสูง

ให้นม. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่กินนมแม่นานกว่า 12 เดือนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสายยาว (เช่นเดียวกับที่พบในปลาที่มีน้ำมัน) ในน้ำนมแม่ให้ผลในการป้องกันทารกแรกเกิด

วิธีด่วน. การเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในเลือดสามารถเปิดหลอดเลือดที่ถูกบีบอัดและลดความดันโลหิตได้ วิธีการเพิ่มระดับของสารนี้รวมถึงการอาบน้ำอุ่น หายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่ง (โดยปิดรูจมูกและปากอีกข้างหนึ่ง) และการรับประทานแตงขมซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามินซี

แนะนำ: