คนจะกำหนดระดับความอ้วนด้วยตัวเองได้อย่างไร?

สารบัญ:

คนจะกำหนดระดับความอ้วนด้วยตัวเองได้อย่างไร?
คนจะกำหนดระดับความอ้วนด้วยตัวเองได้อย่างไร?
Anonim

คนจะกำหนดระดับความอ้วนด้วยตัวเองได้อย่างไร? และมันสำคัญหรือไม่ว่าการถ่ายโอนข้อมูลน้ำหนักเกินจะแตกต่างกันหรือไม่? เช่น ฉันมีไขมันหน้าท้องเท่านั้น ส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็ปกติ หมายความว่ายังไง

จากประเภทของโรคอ้วน คุณควรพิจารณาด้วยว่าจะป้องกันโรคอะไร คุณต้องวัดรอบเอวและสะโพกเพื่อกำหนดว่าคุณเป็นโรคอ้วนประเภทใด หากอัตราส่วนของขนาดเอวต่อขนาดสะโพกเท่ากับหรือมากกว่าหนึ่งสำหรับผู้ชายและ 0.85 สำหรับผู้หญิง แสดงว่าคุณมีไขมันส่วนบน ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

คนอ้วนแบบแอปเปิ้ล เช่น ในส่วนบนของร่างกายและบริเวณเอว ส่วนใหญ่มักเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

ในโรคอ้วนซึ่งหมายถึงประเภท "ลูกแพร์" ตามเงื่อนไข เมื่อไขมันสะสมที่ต้นขาและก้น กระดูกสันหลัง ข้อต่อ และเส้นเลือดของรยางค์ล่างมักได้รับผลกระทบ

โรคอ้วนผสมหมายถึงไขมันสะสมกระจายทั่วร่างกาย

ยังไงก็เถอะ! คุณสามารถใช้ตัวบ่งชี้ต่อไปนี้: เอว 80 ซม. ในผู้หญิงหมายถึงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเพิ่มขึ้น 88 ซม. - มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอื่นๆ

ในผู้ชาย รอบเอว 94 ซม. ตามลำดับ หมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อโรคต่างๆ ได้แก่ หัวใจ ไต และตับ เส้นรอบวง 102 ซม. มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคร้ายแรง

คนอ้วนมีปัญหาอะไร

80 เปอร์เซ็นต์ของผู้มีน้ำหนักเกินเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำไม GP ของฉันถึงบอกให้ฉันลดน้ำหนักอยู่เรื่อย? ฉันหนักกว่าปกติประมาณ 7 กิโล และฉันเริ่มโกรธแล้วเมื่อ GP พบฉันที่ถนนและบอกฉันว่าฉันต้องลดน้ำหนัก ทำไม? และด้วยกิโลกรัมเหล่านี้ฉันรู้สึกดีมากและไม่มีปัญหาสุขภาพ

แพทย์หลายคนอ้างว่าการที่อิ่มแล้วนับประสาโรคอ้วนนั้นหนักทั้งเปรียบเปรยและตามตัวอักษร น้ำหนักตัวที่มากเกินไปมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ใน 80 เปอร์เซ็นต์ของกรณี น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไขมันสะสมในหลอดเลือดเช่นเดียวกับในเนื้อเยื่อ ไดอะแฟรมเปลี่ยนตำแหน่งและบุคคลเริ่มหายใจแรง กระดูกสันหลังยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรองรับน้ำหนักที่มาก นอกจากนี้ น้ำหนักส่วนเกินยังจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

และเมื่อถึงจุดหนึ่งก็สังเกตเห็นว่าปัญหาเริ่มปรากฏขึ้นในอวัยวะต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนว่ามีคนบอกว่าโครงสร้างร่างกายของเขาเป็นแบบนั้นและเขาทำอะไรไม่ได้ นี่เป็นเรื่องจริง แต่ในบางกรณีเท่านั้น

สถิติแสดงให้เห็นว่าใน 75-80% ของกรณีโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าบางครั้งเราต้องโทษปัญหาเขากินอาหารที่มีไขมันและเผ็ดมากเกินไป ยัดตัวเองในลักษณะที่ยากต่อการแลกเปลี่ยนสารและสะสมไขมันอย่างต่อเนื่อง และนี่คือประตูที่เปิดกว้างสำหรับโรคต่างๆ

ฉันจะลดน้ำหนักถ้าฉันลดไขมันในอาหารของฉัน

ใช่ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกอ้วนโดยสิ้นเชิง เพียงลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ ควรกระจายไขมันพืชและสัตว์อย่างเท่าเทียมกัน ปริมาณไขมันที่รับประทานเข้าไปจะพิจารณาจากน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

น้ำหนัก 60 กก. ต้องการไขมัน 60 กรัมต่อวัน นั่นคือน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วเหลืองหนึ่งช้อนที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว บวกกับน้ำมันข้าวโพดหรือดอกทานตะวันหนึ่งช้อน ในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะใช้น้ำมันไม่ใช่สำหรับทอด แต่สำหรับปรุงรสสลัด

ด้วยการควบคุมอาหารเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าผู้ป่วยเป็นโรคอะไร: - หากเขามีปัญหาเกี่ยวกับตับ เขาควรลดการใช้ไขมันสัตว์

- หากเขากำลังต่อสู้กับโรคอ้วนในระดับสูง เขาควรจำกัดไขมันพืชเพราะมีแคลอรี่มากกว่า

- ในโรคลำไส้ - ด้วย. แต่เพื่อป้องกันหลอดเลือด ควรหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์

ไม่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าไขมันพืชเป็นอาหารและไขมันสัตว์ไม่ใช่ ต้องขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ

เราต้องการกี่แคล

ฉันไม่สามารถคำนวณแคลอรี่ที่ฉันกินได้ มันง่ายกว่าถ้าคุณแนะนำอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้ฉันลดเพิ่มอีก 12 กิโล ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน มีการใช้อาหารมากเกินไปและแตกต่างกันออกไป มีการเก็งกำไรมากมายเกี่ยวกับพวกเขา คุณไม่ควรเริ่มด้วยอาหารที่แนะนำครั้งแรก

จำไว้ว่ามีหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและกฎการอนุรักษ์พลังงานในร่างกายนั่นคือ พลังงานมากเท่ากับที่คุณใช้ไปในระหว่างวัน คุณต้องฟื้นฟูมันด้วยอาหาร ความแตกต่างระหว่างพลังงานที่ใช้ไปและแคลอรีที่ได้รับจากอาหารไม่ควรเกิน 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี

และสิ่งนี้ควรถูกกำหนดโดยนักโภชนาการตามระดับโรคอ้วนของคุณ อย่างไรก็ตาม กฎยังคงเหมือนเดิม - ไม่ควรเกิน 1200 kcal เข้าสู่ร่างกายของคุณทุกวัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะควบคุมอาหารแคลอรีต่ำ เช่น 600 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แต่คนพวกนี้กลับฉุนเฉียว ฉุนเฉียว และก้าวร้าวเกินไป อย่างไรก็ตาม มีข้อมูลที่มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เคยรับประทานอาหารดังกล่าว (จาก 400 ถึง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน) มีน้ำหนักเท่าเดิมในช่วงหนึ่งปี ดังนั้น อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองด้วยการควบคุมอาหารที่คุณคิดค้นขึ้นเองหรือมีคนแนะนำให้คุณ คุณจะสร้างปัญหาร้ายแรงถ้าคุณไม่ปรึกษาแพทย์

ควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ในประเทศของเรา น้ำตาลถูกใช้เป็นสองเท่าของโครงสร้างโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีน้ำตาลมีผลต่ออุปกรณ์อินซูลินและตับอ่อน หากอุปกรณ์อินซูลินทำงานได้ดี ไขมันก็จะไม่สามารถสะสมในคลังของร่างกายได้ ดังนั้นควรทำการตรวจป้องกันอย่างครอบคลุมบ่อยขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารควรมีเส้นใยอาหารให้มากที่สุด มิฉะนั้นปัญหาจะเกิดขึ้นในลำไส้ก่อนและมะเร็งจะอยู่ที่เดิม หากเราแต่ละคนเริ่มกินผักและผลไม้วันละ 1 กิโลกรัม ปัญหาสุขภาพจะลดลงครึ่งหนึ่ง

จำไว้! การกินเพื่อสุขภาพไม่ควรเป็นการกระทำหนึ่งหรือสองสามวัน แต่เป็นกฎตลอดชีวิต ดังนั้นจึงควรเขียนสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อ หลังจากผ่านไป 7 วัน และคุณกลับไปที่ท่อนซุง คุณจะเห็นว่าคุณปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินไปบ่อยขึ้นและสิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเพราะในการควบคุมน้ำหนักนั้นจำเป็นไม่เพียง แต่จะ จำกัด การไหลของพลังงาน แต่ยังต้องใช้จ่ายด้วย ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการออกแรงทางกายภาพ การเดินและการออกกำลังกายช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน