เราคุยกันบ่อยๆว่า อาหารเช้าสำคัญมากสำหรับร่างกายเรา วันนี้เราต้องการเปลี่ยนเรื่องและพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงในมื้อแรกของวัน
เนื่องจากอาหารเช้าเป็นมื้อแรกของวันจึงควร ให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารจากพืช ดังนั้นเราจึงควรระวังสิ่งที่เราใส่ในเมนูของเรา zdraveikrasota.
บางทีตัวคุณเอง กำลังทานอาหารที่ให้ผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณปรารถนา: น้ำหนักขึ้น ขาดสารอาหาร หรือแม้กระทั่งความหิว
คนมักเลือกอาหารที่ย่อยยากและย่อยยากเพื่อเติมเต็มอย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและอารมณ์ไม่ดี
ระหว่างนอนหลับ ร่างกายของเราจะพัก รักษา และชำระตัวเอง แต่กระบวนการเหล่านี้จะหยุดลงเมื่อเรารับประทานอาหารมื้อแรกในแต่ละวัน
ดูรายการต่อไปนี้ที่ดีสำหรับ ข้ามรายการอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบอย่างสมบูรณ์
1.น้ำผลไม้แปรรูปและไม่เป็นธรรมชาติ
เรามาเริ่มกันที่หนึ่งในอาหารทั่วไปบนโต๊ะของเราที่เราไม่ควรทานเป็นอาหารเช้ากันก่อน คนส่วนใหญ่มองว่ามันเป็นเรื่องปกติของอาหารเช้าเพราะมันเป็นแบบนั้นมาตั้งแต่เด็ก
ความเชื่อถือและความสนใจในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจเนื่องมาจากเนื้อหาบนฉลากระบุว่า "มีวิตามินเสริม"
สิ่งที่เราไม่รู้ก็คือ นอกจากวิตามินแล้ว พวกเขายังเติมน้ำตาล สีสังเคราะห์ และรสชาติด้วย เรารู้อยู่แล้วว่าการรวมกันนี้ไม่ดีเลย สุขภาพของเรา
น้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ไม่ผ่านกระบวนการที่ดีของร่างกาย และยัง เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด.
ถ้าคุณอยากดื่มน้ำผลไม้จริงๆ ทำน้ำผลไม้คั้นสดเองจะดีที่สุด
จำไว้ว่าคั้นสด juices มีน้ำตาลจำนวนมากในรูปของฟรุกโตส
ถ้าคุณต้องการอะไรพิเศษ ไปกินสมูทตี้
2.โยเกิร์ตปรุงรส
Yogurt เป็นอาหารเช้าอีกจานที่โปรดปราน ท้ายที่สุด มันเป็นผลิตภัณฑ์นมที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย
โยเกิร์ตรสเป็นอาหารต่อไปที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับอาหารเช้าเพราะ:
- ทำให้เกิดน้ำลายมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดเสมหะ
- โยเกิร์ตปรุงรสเต็มไปด้วยน้ำตาล และส่วนผสมเทียม
แทน, เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติ. คุณสามารถทำเองที่บ้านหรือซื้อได้ที่ร้าน แต่ อ่านฉลากเสมอ ของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ ต้องไม่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูด
ถ้าคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับนม แค่ เพิ่มผลไม้สดลงไป
3.เนื้อแปรรูป
เนื้อแปรรูป ในรูปแบบของเบคอน แฮม หรือไส้กรอกไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารหรือไม่
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่มี เกลือและไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง.
นอกจากนี้ ระบบย่อยอาหารย่อยยาก จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหนักอึ้ง และนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุดเมื่อคุณมีวันที่ทำงานหนักและเครียด
แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้ เราขอแนะนำ ให้คุณกินไก่ ไข่ หรือเนื้อสัตว์สดใดๆ ร่วมกับผัก.
4. ซีเรียลในกล่อง
พวกเขาคลาสสิก เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ โฆษณาไม่ทำให้เราเชื่อว่าถ้าเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลอาหารเช้าเหล่านี้ เราจะเต็มไปด้วยพลังงานใช่ไหม
ปัญหาคือมันทำให้เรารู้สึกหนักและง่วงการกินอาหารเช้ากับพวกเขามันไม่ดี
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มี น้ำตาลจำนวนมาก สีและรสชาติเทียม อย่างที่เราเห็นกับน้ำผลไม้ ส่วนผสมนี้ไม่เหมาะเลยในตอนเริ่มต้นของวัน
เมื่อเรารวมซีเรียลอาหารเช้าเหล่านี้กับนมสด เราจะทำให้การรวมกันแย่ลงไปอีก
ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารเช้าคือ ซีเรียลอาหารเช้าแบบธรรมชาติหรือออร์แกนิก คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตโฮมเมด ขนมซีเรียล หรือขนมปังโฮลเกรน
ถ้าคุณต้องการเพิ่มนมด้วย หยุดเลือก นมจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ หรือกะทิ
5.แพนเค้กน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
แพนเค้กแสนอร่อยเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือเนยเล็กน้อย
แต่นอกจากจะอร่อยและอิ่มแล้ว ยังทำให้อาหารเช้าของคุณไม่อร่อยอีกด้วย
แป้งแพนเค้กมีแป้งและน้ำตาลเยอะ ซึ่ง ทำให้คุณง่วงนอนได้ไม่กี่ชั่วโมงหลังกิน
- ถ้าคุณไม่ชอบความคิดที่จะลบมันออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง ใช้แป้งข้าวโอ๊ตแทนแป้งขาว
- และเป็นสารให้ความหวาน ลองใส่ผลไม้ลงในแป้ง.
ข้อควรจำ: เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรกินอาหารเหล่านี้อีก แค่ พยายามทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้สัปดาห์ละครั้งโดยไม่มีปัญหาใดๆ
ในวันที่เหลือ พยายามกินเพื่อสุขภาพโดยไม่มีสินค้าตามรายการ