มาฟิตด้วยซุป ผลไม้ และพริกกันเถอะ

สารบัญ:

มาฟิตด้วยซุป ผลไม้ และพริกกันเถอะ
มาฟิตด้วยซุป ผลไม้ และพริกกันเถอะ
Anonim

ในวันคริสต์มาสและปีใหม่ เรามักจะกินมากขึ้นและทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างไม่คาดคิด ฤดูหนาวหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก - หนึ่งเนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากกว่าและรวมกันได้ไม่ดี ประการที่สองเนื่องจากการเคลื่อนไหวน้อยลงในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็น จากการศึกษาพบว่า การขาดแสงเพียงพอในฤดูหนาวทำให้ระดับของเซโรโทนินลดลง ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงมักรู้สึกหนักใจด้วยน้ำเสียงที่ต่ำลง

ในเรื่องนี้ เดือนมกราคมเหมาะมากสำหรับระบบการล้างพิษ ชำระล้าง และฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาอีกครั้ง แต่ควรเข้าหาอย่างสมเหตุสมผลและตามสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล

ควรใช้เวลาสองสามวันในการขนถ่ายด้วยน้ำผักและผลไม้ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่น 2-3 แก้ว หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวสดเจือจางด้วยน้ำอุ่น Maritsa.bg เขียน ตามด้วยแครอท กะหล่ำปลี และน้ำบีทรูท หรือน้ำผักอื่นๆ ตามชอบ หลังจาก 2-3 ชั่วโมง - น้ำผลไม้จากผลไม้ชนิดหนึ่ง: ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอหรือแอปเปิ้ล ด้วยวิธีนี้ น้ำผลไม้จะถูกสลับทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจนถึงตอนเย็น และก่อนดื่มน้ำผลไม้แต่ละครั้ง 10-15 นาที น้ำอุ่น 1 แก้วก็ดื่มเช่นกัน

การขนถ่ายสามารถทำได้ด้วยผลไม้เท่านั้นในสองวิธี: วิธีแรกเป็นแบบโมโน - ด้วยผลไม้ประเภทเดียวต่อการบริโภค ใน 2-3 ชั่วโมงสลับแอปเปิ้ล, ส้ม, ส้ม, ส้มโอ, ส้มโอ, กีวี อีกวิธีคือกินผลไม้รวมกับน้ำผลไม้ สลับผลไม้กับน้ำผลไม้อีกครั้งทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างที่ช่วยให้รูปร่างผอมเพรียวในช่วงฤดูหนาว กฎข้อหนึ่งคือการกินซุปมากขึ้นคนที่กินซุปมากขึ้นโดยไม่ถูกล่อลวงโดยการบริโภคสเต็กและอาหารเรียกน้ำย่อยที่มากเกินไปจะได้รับแคลอรีน้อยลงอย่างมาก ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว น้ำที่ส่งไปยังร่างกายผ่านทางอาหาร ต่างจากน้ำที่เราดื่ม รักษาความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นอย่างมาก นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคซุปแคลอรีต่ำมากขึ้น - ส่วนใหญ่เป็นซุปผัก

เคล็ดลับอีกอย่างคือกินร้อน เมื่อกินอาหารรสเผ็ด ร่างกายจะร้อนขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

กินกับแผนและรายการสินค้า

ทำรายการสินค้าที่คุณชอบกินมากที่สุดในหน้าหนาว. หากคุณไม่สามารถกำจัดมันออกจากเมนูได้อย่างสมบูรณ์ ให้ลองแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแทนการบริโภคเพิ่มเติม ในระหว่างการศึกษา นักโภชนาการพบว่าในฤดูหนาว ผู้ชายชอบกินมันฝรั่ง พาสต้าและซุป และผู้หญิง - ลูกอมและช็อคโกแลต การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาช่วยสร้างเซโรโทนินซึ่งในที่สุดก็ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข

เพื่อให้กรดอะมิโนทริปโตเฟนเข้าสู่สมองที่สร้างเซโรโทนิน ให้กินเนื้อแดง ไก่ ปลา ไข่ ชีส และถั่ว แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาล เช่น ขนมอบและขนมปังขาวด้วยขนมปังสีดำและโฮลเกรน

อากาศหนาวและลมแรงทำให้เราใส่เสื้อผ้าหลวมๆ อุ่นๆ และเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ ภายใต้เสื้อผ้าหลายชั้น เรามักไม่สังเกตว่าเราน้ำหนักขึ้น สวมเสื้อผ้าบนร่างกายต่อไปเพื่อบ่งบอกว่าน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นหรือไม่

เพียงเพราะอุณหภูมิต่ำคุณไม่ควรลดปริมาณของเหลวของคุณ ในฤดูหนาวควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่ฤดูอื่นๆ

กุญแจอยู่ในยอดเงิน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรต 75-80% ไขมัน 10-15% และโปรตีนประมาณ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายทั้งหมด

ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นได้ด้วยการบริโภคอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้ พืชราก ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว เกาลัดการดูดซึมอย่างเต็มที่ในรูปของกลูโคสเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อไม่ได้รับไขมันและโปรตีนมากเกินไป หากเกินเปอร์เซ็นต์ที่กล่าวไว้ข้างต้น กลูโคส (ธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดและแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย) จะยังคงอยู่ในเลือดและจะไม่สามารถเข้าถึงเซลล์ได้ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่ถูกต้อง จะอ่อนแอลง เป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ

เพื่อภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว

เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว เราควรรับประทานอาหารต่อไปนี้: ถั่วงอก ถั่วอัลฟัลฟา ถั่วเขียวจีน และทานตะวัน ซึ่งมีสารอาหารและเอ็นไซม์ที่ย่อยง่าย ผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม ผักโขม ผักชีฝรั่ง และ ผักชีฝรั่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารและป้องกันโรคต่างๆ

หิวน้ำข้าวสาลีเพื่อสุขภาพ

การทำให้บริสุทธิ์อีกประเภทหนึ่งซึ่งเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับช่วงฤดูหนาวคือการอดอาหารด้วยน้ำข้าวสาลี มันทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกฟื้นฟูพืชในลำไส้ทำให้ร่างกายเป็นกรดอย่างรวดเร็วและเป็นผลให้ตะกรันถูกย่อยสลายเป็นเกลือเซลล์เริ่มหายใจและทำงานได้ตามปกติผลจากการหมักทำให้เกิดกรดอินทรีย์ที่มีประโยชน์ กรดอะมิโน และโครงสร้างเอนไซม์ ซึ่งสนับสนุนกระบวนการบำบัดของร่างกาย

การถือศีลอดด้วยน้ำข้าวสาลีเพียง 1-2 วันก็ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก แนะนำให้อดอาหารด้วยน้ำข้าวสาลีอย่างน้อยเดือนละ 2 ครั้งพร้อมกับให้น้ำผลไม้และผลไม้ต่อไปเพื่อขับเกลือออกจากร่างกาย

ในเมืองทั้งวัน

เช้า: น้ำข้าวสาลี 1 แก้ว น้ำผลไม้จากส้มเขียวหวานหรือส้ม หลังจาก 30-40 นาที: ผลไม้ 1 ชนิดจากต่อไปนี้: กล้วย (สุกดี), แอปเปิ้ล (ขนมปังและปอกเปลือกมากขึ้น); หรือผลไม้ตากแห้งทำเอง 15-20 ชั่วโมง เช่น มะเดื่อ ลูกพลัม หรืออินทผลัมสด (ไม่ใส่น้ำตาล)

อาหารกลางวัน: สลัดผักนึ่ง - กะหล่ำปลี แครอท บีทรูท กูเลียและอื่น ๆ พวกเขาไม่ควรต้ม แต่ค่อนข้างกรุบกรอบเล็กน้อย อาหารจานหลักของธัญพืชปราศจากกลูเตน 1-2 เมล็ด เลือกได้: บัควีท (สีเขียว) ข้าว (น้ำตาล แดงหรือดำ) ข้าวฟ่าง (ลวก) ผักโขมผู้ที่ไม่สามารถได้รับเพียงพอสามารถเพิ่มมันฝรั่งต้ม อนุญาตให้ใช้ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด หรือมะกอกในปริมาณเล็กน้อย ควรใช้เป็นซอสเท่านั้น

Dinner: คล้ายกับมื้อกลางวัน แต่ผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม ผักโขม ขึ้นฉ่าย จะถูกใส่ในสลัด คุณสามารถกินฟักทองหรือมันเทศแทนของหวานได้

แนะนำ: